Sen dla urody – ile snu naprawdę potrzebuje skóra?

 

W nocy w głębokiej fazie snu (tzw. N3) – nasza skóra intensywnie wchodzi w tryb regeneracji. To wtedy:

 

• produkcja kolagenu wzrasta nawet o 40% (kolagen typu I) i 28% (typ III),

• poprawia się mikrokrążenie, co zwiększa dotlenienie komórek skóry,

• bariera hydrolipidowa skóry staje się szczelniejsza – tracimy mniej wody (TEWL spada o ok. 25%),

• wzrasta poziom hormonu wzrostu (HGH) – nawet trzykrotnie – który przyspiesza gojenie i syntezę białek.

Efekt? Skóra staje się bardziej jędrna, lepiej nawilżona i odporniejsza na czynniki zewnętrzne. Jest to naturalny proces regeneracyjny, zaprogramowany w naszym ciele, który działa w pełni automatycznie. Wystarczy mu tylko nie przeszkadzać. A co się stanie jeśli jednak to zrobimy?

 

Według badań już jedna nieprzespana noc wystarczy, by skóra stała się bardziej przesuszona, mniej elastyczna, a obrzęki pod oczami były wyraźniejsze. Przy chronicznym braku snu (<5-6 godzin na dobę) dochodzi do:

 

• zwiększonej liczby zmarszczek i przebarwień,

• spowolnionej odbudowy bariery naskórkowej,

• wolniejszego gojenia po ekspozycji na promieniowanie UV,

• zaburzeń w ekspresji genów odpowiedzialnych za naprawę DNA.

 

Dbanie o odpowiednią długość i jakość snu jest niezbędna dla osiągnięcia długoterminowego celu, jakim jest poprawa kondycji skóry i opóźnianie, a nawet cofanie procesów starzenia komórek. Cel, do którego dąży wiele specjalistek medycyny estetycznej i kosmetologii – cel zarówno Twój, jak i Twoich pacjentek i pacjentów.

 

Nie ma jednej uniwersalnej liczby dla wszystkich, ale badania dają jasne wskazówki:

 

• Pacjenci po zabiegach regeneracyjnych (np. laseroterapia, mikronakłuwanie): 8-9 godzin snu przez kilka dni po procedurze – to czas, kiedy organizm najlepiej wykorzystuje hormony naprawcze i produkuje nowy kolagen.

• Pacjenci przewlekle eksponowani na UV lub środki drażniące: także 8-9 godzin, aby skóra mogła odbudować barierę ochronną.

• Dorośli w profilaktyce starzenia: zalecane 7-9 godzin na dobę.

• Ogólne zalecenia dla wszystkich: minimum 7 godzin, by utrzymać zdrowie, odporność i pełną sprawność intelektualną.

  
  

 

Optymalne okno snu przypada między 22:00 a 6:00 rano. To właśnie w godzinach 2:00-4:00 aktywność genów odpowiedzialnych za regenerację skóry osiąga szczyt. Równie ważna, a być może nawet ważniejsza od długości snu, jest jego jakość. Dlatego warto zwracać uwagę nie tylko na pory kładzenia się i wstawania, ale również na czynności poprzedzające sen.

 

1. Ustal rytm snu – kładzenie się i wstawanie o stałych porach wspiera rytmy biologiczne skóry.

2. Zadbaj o higienę snu – zrezygnuj z ekranów na 60 minut przed snem, śpij w chłodnym, ciemnym i dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.

3. Śledź jakość snu – można to robić za pomocą kwestionariusza PSQI lub urządzeń typu actigraf.

4. Po zabiegach – rekomenduj pacjentom dłuższy i lepszy sen jako element protokołu regeneracyjnego.

   
   

 

Odpowiednio długi i jakościowy sen to nie fanaberia czy przejaw lenistwa – to warunek konieczny dla skutecznej regeneracji skóry. Dla pacjentów po zabiegach estetycznych jest równie ważny jak kremy i procedury. Dlatego jako specjalistka staraj się edukować, ale też dawać przykład – dbając o własny sen jako fundament naszej wydolności i… urody.

 

Źródła:

1. O. A. Yosipovitch et al., “The effect of sleep quality on skin barrier recovery: a prospective clinical study,” J Invest Dermatol, 2013.

2. A. R. Axelsson et al., “Effects of acute sleep loss on diurnal plasma dynamics of CNS health biomarkers,” Scientific Reports, 2020.

3. Cleveland Clinic & Estée Lauder Companies Research, “Connection between sleep quality and facial appearance,” 2013.

4. K. R. Kim et al., “Circadian regulation of skin function,” J Dermatol Sci, 2019.

5. M. A. Gubin et al., “Skin gene expression rhythm in humans,” Proc Natl Acad Sci USA, 2021.